「善玉活性酸素」と「悪玉活性酸素」という表現は、活性酸素の役割と影響の違いをわかりやすく区別するための、やや比喩的な分類です。

【活性酸素の“善玉”と“悪玉”の違い】
分類                                                                  
善玉活性酸素                 

主な種類    一重項酸素（¹O₂）  スーパーオキシドアニオン（O₂⁻）  過酸化水素（H₂O₂）

特徴.         比較的安定、濃度調整が可能

役割.        ■ 免疫防御（ウイルス・細菌の排除）  ■ 細胞シグナル伝達・適応反応  ■ 軽度ストレスにより抗酸化酵素の誘導（ホルミシス）

悪玉活性酸素    

主な種類    ヒドロキシルラジカル（OH•）

特徴.         非常に不安定、制御困難       

役割.        ■ DNAや脂質、タンパク質を酸化して損傷. ■ 老化・がん・動脈硬化・神経変性の原因

【イメージで言えば…】
• 善玉活性酸素＝火を使った調理のようなもの。
　上手に使えば栄養も取れるし、免疫も強くなる。
• 悪玉活性酸素＝火事。
　コントロール不能で、細胞も遺伝子も焼き尽くしてしまう。

【なぜ「悪玉」が増えるのか？】
原因                                        内容
ミトコンドリアの機能低下           電子漏れが増え、ヒドロキシルラジカルなどの発生リスク増加
慢性炎症                                 好中球・マクロファージが大量のROSを産生
外部ストレス                            紫外線、放射線、喫煙、化学物質など

【対策】
• 抗酸化酵素の活性化（SOD、カタラーゼ、グルタチオンペルオキシダーゼ）
• 食事・運動・睡眠のバランス
• Dr. Shiggekky式「アンチエイジング3本の矢®」の活用（NMN・5-ALA・水素吸入）