睡眠は、
ただ体を休めるための時間ではありません。

体と脳が生まれ変わる
「再生の時間」です。

■ 眠っている間、体で起きていること

私たちが眠っている間、
体の中では次のような重要な作業が進んでいます。

• 細胞の修復
• 記憶の整理
• 免疫力の再構築
• ストレスホルモンの低下
• ミトコンドリアの再起動

眠りは、
一日のダメージを帳消しにする時間でもあります。

■ 睡眠不足が続くと、どうなるか

逆に、睡眠が足りない状態が続くと、

• 活性酸素が増える
• 炎症が高まる
• 血糖値が乱れる
• 免疫力が低下する
• 老化のスピードが加速する

体は回復する前に、
次の日を迎え続けることになります。

■ 大切なのは「時間」より「質」

睡眠改善で最も効果があるのは、
睡眠時間を無理に延ばすことではありません。

ポイントは、
いかに質を高めるかです。

■ 睡眠の質を作る3つのカギ

① 光

• 朝はしっかり光を浴びる
• 夜はできるだけ暗くする

② 体温

• ぬるめのお風呂で体を温め
• 寝る頃に深部体温を下げる

③ 呼吸

• 寝る前に数分、ゆっくり深呼吸
• 自律神経を「休む側」に切り替える

この3つがそろうと、
自然と眠りは深くなります。

■ 昼の過ごし方が、夜を決める

そして忘れてはいけないのが、

夜の睡眠は、
昼間の過ごし方でほぼ決まる

という事実です。

日中に体を動かし、
光を浴び、
緊張とリラックスのメリハリをつける。

それが、
夜の自然な眠気につながります。

今日の一言

いい睡眠は、
昼間から始まっている。

眠りが整えば、
自律神経が整い、
回復力が戻り、
体は静かに若返っていきます。

（Dr.Shiggekky らしさの一言）

睡眠とは、
体に「もう一度立て直す時間」を
与えること。