「お茶」は種類によって成分が大きく異なり、それに伴って体への影響や効能も変わります。また、過剰摂取によるリスクも種類によって差があります。

以下に代表的なお茶の違いを整理します。

【主要なお茶とその特性比較】
　①お茶の種類     　②主な成分         　　　　　　　　　　　　　③期待される効果・作用               　　　　　　　　　④注意点
１. ①緑茶・煎茶           ②カテキン（抗酸化）、カフェイン、タンニン         ③抗酸化作用、脂肪燃焼促進、殺菌作用、虫歯予防　　 ④タンニンが鉄・亜鉛の吸収を阻害／結石リスク（シュウ酸）
2. ①ほうじ茶    　　　 ②カテキンは減少、カフェイン少なめ       　　  ③胃にやさしい、リラックス作用 　　　　　　　　　　 ④比較的安全で刺激少ない
3. ①麦茶           　　  ②ポリフェノール、ピラジン（血流改善） 　　　  ③ノンカフェイン、夏の水分補給に適す 　　　　　　　 ④ミネラル少なめ、抗酸化作用は限定的
4. ①ウーロン茶           ②ポリフェノール、カフェイン、タンニン 　　　　③脂肪吸収抑制、抗酸化 　　　　　　　　　　　　　 ④緑茶よりはシュウ酸少ないが鉄吸収阻害の可能性あり
5. ①紅茶           　　  ②テアフラビン、カフェイン、タンニン    　　　   ③抗酸化、集中力向上 　　　　　　　　　　　　　　 ④鉄吸収阻害、カフェイン多め
6. ①杜仲茶・ルイボスティー ②フラボノイド、ノンカフェイン            　   ③抗酸化、血圧降下、ミネラル補給 　　　　　　　　　④特にルイボスティーは鉄の吸収阻害が少ない

【結石・ミネラル吸収阻害との関係】
• シュウ酸：緑茶や煎茶には多く含まれ、カルシウムと結合して腎結石（シュウ酸カルシウム）のリスクを高める。
• タンニン（ポリフェノールの一種）：ミネラル（特に鉄、亜鉛、カルシウム）と結合しやすく、吸収阻害の原因に。
• カフェイン：利尿作用があり、水分と一緒にミネラルも排出されやすくなる。

【対策と推奨ポイント】
• 空腹時や食事中は避ける：鉄・亜鉛の吸収を妨げやすいため。
• ノンカフェイン・低タンニンのお茶を併用する：麦茶、ルイボスティー、ほうじ茶など。
• 鉄剤服用時は2時間以上間隔を空けてお茶を飲む：吸収率低下を避けるため。